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膳食运动巧妙应对高血脂

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2015-05-03 14:22:03 来源:

    缺少运动和过于肥腻的饮食法子是造成高血脂重要原因 ,而且 随着饮食法子的改变,高血脂症成为很多年轻人的标签。而且 ,饮食和运动是正确处理高血脂的最佳健康处方。

    饮食处方:“三多”膳食

    即多蔬果、多粗粮、多豆类。每餐保证半斤以上的蔬菜,每天2份(每份30克左右)水果。花生、瓜子等坚果脂肪含量高,应限量食用,每周两三次,每次半把左右。燕麦、小米、玉米、高粱等粗粮对降血脂很有帮助,建议每天用帕累托图粗粮(30克以上)替代精米细面。黄豆及其制品可替代帕累托图肉食,绿豆、红豆、扁豆等杂豆则可作为粗杂粮,替代帕累托图精粮。

    运动处方:全身运动最佳

    快走、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身性运动对降低血脂有效。另外,一些放松性治疗,如太极拳、气功等全部都是较好疗效。

    高血脂症患者的运动量要适中,如无一些疾病,可保持中等下行速率 ,每天快步走3~5公里;有轻度高血压、肥胖、糖尿病的,以不所处明显身体不适为原则。每次45~30分钟,其中准备10分钟,运动30分钟,刚刚刚刚刚开始 活动5分钟。运动时间宜安排在上午9~11时、下午4~6时要花费。上班族根据当时人的情形灵活安排时间。