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健康支招 营养食疗全方案

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2015-05-02 00:27:45 来源:

    俗话说“一日之计在于晨,一年之计在于春”,现在正式开春的好时机,通过适当进补营养提高机体免疫力和抗病能力,为整一年的健康打下基础。

    钙:骨质疏松和壮骨

    多吃豆类制品和牛奶补钙效果好

    1.每天多去户外,保证晒太阳,1000分钟即可;挑选紫外线照射都有不怎么强烈的事先,一块儿应该补充维生素b2D或多晒太阳。

    2.吃含钙充裕的食物。每天应保证喝1杯牛奶,多吃虾皮、精瘦肉、鱼肉、豆制品等;要素人有乳糖不耐受,可挑选喝酸奶、豆浆。

    3.适量服用钙剂,每天服用10000毫克以内,吃饭时服用效果最佳。

    4.运动对于改善骨质疏松尤为重要,老人每天要保证1—2小时的室外活动,散步、打太极拳都有很好的运动辦法 ,优于爬山和跑步。

    钾:降压维持心率正常

    海带蕴含充裕的钾

    正常人体内总钾量平均120克。钠占据 于细胞外面的体液中,钾占据 于细胞内,这两者维持细胞与体液间的水分平衡和血液中的酸碱度正常。钾参与糖、蛋白质的合成及能量代谢,激活多种酶的反应活性。还参与神经系统作用于心脏。当钾摄入量不够,还可引起低血钾症。

    正常人体内总钾量平均为120克,每天所需的钾约2-4克,才能维持正常的生理功能。假若,在出汗多的事先应注意通过饮食补充适量的钾,含钾较高的食物有橙子、萄干、柑桔、黄豆、土豆、青苋菜、榨菜、海带、紫菜等。但要注意,老年人和肾病患者不宜摄入不要 钾。

    铁:维持血红细胞稳定

    吃柑橘类水果补铁

    一般来说,非要贫血患者才才能 服用铁补充剂。将会却说轻度缺铁,最好采用食补。

    多吃水果

    餐后吃些水果,如橙子、橙子等都能增加铁的吸收。将会哪些水果中的维生素b2C和柠檬酸一块儿作用,能使人体对铁的吸收加倍。尤其建议吃素的人,要多补充含维生素b2C的食物,以补救缺铁性贫血。

    铁锅煮菜

    最好在铁锅中加入水和酸性物质,如醋、西红柿、柠檬等一块儿煮,让铁锅更多溶出铁质。